المصدر 24 - 1- الحفاظ على الوزن المثالي

الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل خصوصًا الركبتين والوركين.

فقدان الوزن حتى بنسبة صغيرة يساعد على تقليل الألم وتحسين الحركة.

2- النشاط البدني المنتظم

تمارين منخفضة التأثير: مثل المشي، السباحة، ركوب الدراجة، تساعد على تحسين المرونة وتقوية العضلات حول المفصل.

تمارين القوة والتمدد: تدعم المفاصل وتحسن نطاق الحركة.

اليوغا والبيلاتس: تقلل التصلب وتعزز التوازن الجسدي.

3- التغذية الصحية

تناول الأطعمة الغنية بأوميغا‑3 مثل السمك (السلمون، السردين)، والمكسرات لتقليل الالتهابات.

زيادة الخضروات والفواكه لمضادات الأكسدة والفيتامينات الضرورية للمفاصل.

الحد من السكريات المضافة والأطعمة المعالجة لأنها تزيد الالتهاب.

4- العناية بالمفاصل أثناء الأنشطة اليومية

استخدام الأجهزة المساعدة مثل العكازات أو المقابض عند الحاجة.

تجنب حمل أوزان ثقيلة بشكل مباشر على المفاصل المصابة.

الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الجلوس والوقوف.

5- التحكم بالألم والتوتر

تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق تقلل من الألم النفسي والجسدي.

الحمامات الدافئة أو الكمادات الساخنة/الباردة تساعد على تخفيف التصلب والالتهاب.

6- متابعة طبية منتظمة

الالتزام بالأدوية والمكملات الموصوفة من الطبيب.

إجراء الفحوصات الدورية لمتابعة تقدم الحالة والتأكد من صحة العظام والمفاصل.

استشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتصميم برنامج تمارين مناسب.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل