المصدر 24 - 1- النشاط البدني المنتظم

ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، الجري الخفيف أو ركوب الدراجة.

يحسن تدفق الدم إلى الدماغ ويقلل من تراكم الدهون الضارة.

2- التغذية الصحية

تناول خضروات وفواكه غنية بمضادات الأكسدة (التوت، البروكلي، السبانخ).

تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون، الغنية بأوميغا-3.

الحد من السكريات والدهون المشبعة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.

3- التحفيز العقلي

القراءة، حل الألغاز، تعلم مهارات جديدة أو لغة جديدة.

المشاركة في أنشطة اجتماعية تحفز التفكير وتحافظ على الصحة النفسية.

4- النوم الجيد وتقليل التوتر

الحصول على 7–9 ساعات نوم يوميًا.

ممارسة التأمل أو اليوغا لتقليل التوتر المزمن.

5- تجنب العادات الضارة

الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول.

متابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول للحفاظ على صحة الدماغ.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل