المصدر 24 - عند بلوغ الشخص سن الـ 30 من عمره تبدأ كثافة العظام بالانخفاض تدريجيًا كعملية طبيعية مع التقدم في العمر، ولذلك من الضروري أن توفير للجسم كل ما يحتاجه من تغذية سليمة، إلى جانب الكالسيوم الذي يساعد على تكوين عظام قوية، كما أن الفيتامينات والمعادن الأخرى تساعد على الحفاظ على قوة عظامك وصحتها بطرق أخرى.

وفقا لتقرير موقع «healthsite»، هناك أطعمة غنية بالألياف يجب تضمينها في وجبتك اليومية لعظام قوية بعد سن الثلاثين.

الحليب ومنتجات الألبان

يعد الحليب والزبادي والجبن من أغنى مصادر الكالسيوم، وهو المعدن الأهم لصحة العظام، كما أنها غنية بفيتامين د، الذي يحسن امتصاص الكالسيوم في الجسم، هذه المنتجات قليلة الدسم تغنيك تمامًا عن تناولها لضمان كثافة عظام سليمة وتجنب الإصابة بهشاشة العظام في سن مبكرة.

البيض

ليس البيض مصدرًا للبروتين فحسب، بل يعد صفاره أيضًا مصدرًا صغيرًا لفيتامين د، تؤثر كمية الكالسيوم التي تتناولها بانتظام على قوة عظامك وصحتها، ومن الطرق الرائعة الأخرى لدمج البيض مع أطعمة مغذية أخرى تُساعد على بناء العظام، مثل الحبوب الكاملة أو الخضراوات، هو دمج البيض المخلوط مع أطعمة أخرى للحصول على نظام غذائي صحي طوال اليوم.

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يؤثران على صحة العظام. كما أنها غنية بفيتامين ك، الذي يلعب دورًا في عملية أيض العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور، إضافة طبق من الخضراوات الورقية الداكنة إلى غداءك أو عشائك ستلاحظ قوة هيكلك العظمي بشكل ملحوظ.

المكسرات والبذور

اللوز والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان، فهي غنية بالمغنيسيوم والفوسفور والدهون الصحية، وهي جميعها عناصر غذائية مفيدة لبناء العظام، كما أنها تعد مصدرًا للبروتين النباتي اللازم لإصلاح الأنسجة والحفاظ على بنية العظام، تناول حفنة من المكسرات أو البذور يوميًا لتعزيز صحة عظامك.

الأسماك الدهنية

يُعدّ السلمون والسردين والماكريل مصادر غنية بفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية الغذائية، والتي تحسن امتصاص الكالسيوم وكثافة العظام، يضعف نقص فيتامين د العظام وتتضرر المفاصل، لذا بعد بلوغ الثلاثين، تعد الأسماك الدهنية غذاءً أساسيًا للوقاية من مشاكل المشي والجري.

اقرأ أيضاً
مخاطر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.. يهدد صحة القلب

قد يسبب لك مرضا مميتا.. احذر هذا الطعام المفضل للكثيرين