المصدر 24 - 1-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

مثل: السبانخ، الكرنب، اللوز، بذور القرع، الفاصوليا السوداء.

المغنيسيوم يساعد على استرخاء العضلات بما في ذلك العضلات المحيطة بمجرى الهواء، ويُحسن جودة النوم.

2- الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

مثل: السلمون، الماكريل، بذور الشيا، بذور الكتان.

تساعد الأوميغا 3 في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الرئة، مما يخفف من انسداد التنفس أثناء النوم.

3- الأطعمة المضادة للالتهاب

مثل: التوت، الكرز، الفلفل الأحمر، الطماطم، الزنجبيل، الكركم.

الالتهابات في الشعب الهوائية قد تزيد من مشاكل انقطاع التنفس؛ هذه الأطعمة تخفف الالتهاب وتساعد على التنفس الطبيعي أثناء النوم.

4- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

مثل: الموز، الأفوكادو، البطاطس، الطماطم.

البوتاسيوم يساعد في تقليل احتباس السوائل، وهو مفيد لمن يعانون من تورم الرقبة أو الوجه الذي يزيد من انسداد مجرى الهواء.

5- الأطعمة الغنية بالكالسيوم

مثل: الزبادي، الحليب قليل الدسم، الجبن.

الكالسيوم يعزز استرخاء العضلات ونومًا أعمق، مما قد يقلل من الشخير والانقطاع أثناء النوم.

6- الأطعمة التي تساعد على التحكم بالوزن

مثل: الخضروات الورقية، الفواكه منخفضة السكر، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة مثل الدجاج المشوي أو السمك.

تقليل الوزن الزائد حول الرقبة والصدر يقلل بشكل مباشر من مشاكل انقطاع التنفس أثناء النوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل