المصدر 24 - 1. الحفاظ على النشاط البدني

مارس التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي، السباحة، وركوب الدراجة لتحسين قوة العضلات حول المفاصل.

تمارين تقوية العضلات حول الركبتين، الوركين، والكتفين لتخفيف الضغط على المفاصل.

تمارين الإطالة والمرونة لتجنب تيبس المفاصل وزيادة مدى الحركة.

2. التحكم في الوزن

الوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل، خصوصًا الركبتين والفخذين.

الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الإصابة بمفاصل&Search=" target="_blank">التهاب المفاصل التنكسي.

 3. التغذية الصحية

الأطعمة المضادة للالتهابات: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)، المكسرات، الخضروات الورقية، زيت الزيتون.

تجنب الإفراط في الأطعمة المصنعة والسكريات لأنها قد تزيد الالتهاب بالجسم.

شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الغضاريف والمفاصل.

 4. تقليل العادات الضارة

تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة. حاول التحرك كل ساعة ولو لدقيقة أو اثنتين.

ابتعد عن التدخين والمشروبات الغازية، لأنها قد تضر بالغضاريف وتزيد الالتهاب.

 5. الاهتمام بالنوم والاسترخاء

النوم الكافي من 7–8 ساعات يوميًا لدعم تجديد الأنسجة وتقليل الالتهاب.

ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل لتخفيف التوتر الذي قد يؤثر على صحة المفاصل.

 6. متابعة الصحة والفحص المبكر

الفحص الدوري عند الطبيب خصوصًا إذا كان هناك تاريخ عائلي لمفاصل&Search=" target="_blank">التهاب المفاصل.

استخدام الوقاية عند الحاجة مثل الأحذية المريحة أو دعائم المفاصل عند ممارسة الرياضة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل