موسم امتحانات الثانوية العامة 2024 قد يكون مرهقًا للطلاب وأولياء أمورهم، حيث يترافق مع التوتر والقلق. ومع ذلك، يمكن تطبيق بعض الاستراتيجيات البسيطة لإدارة هذا التوتر والقلق خلال هذه الفترة. في السطور التالية، نستعرض خمس طرق للتخلص من التوتر قبل وأثناء الامتحانات.
النوم لساعات مناسبة:
أظهرت الأبحاث أن الراحة والاسترخاء يعززان الأداء الأكاديمي للطلاب. حتى أثناء الامتحانات، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لتقليل التوتر. من الأفضل أن ينام الطالب ثماني ساعات على الأقل في الليلة، وإذا تمكن من النوم لتسع أو عشر ساعات فهذا أفضل. من المهم أيضًا الاسترخاء قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم، من خلال قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.
النشاط البدني:
يفضل ممارسة النشاط البدني، حتى لو كان لبضع دقائق يوميًا، لأنه يساعد في تحسين الصحة العقلية وتقليل التوتر. يمكن البقاء نشيطًا أثناء وقت الامتحان عبر القيام بأنشطة بسيطة مثل التنزه أو المشي لمقابلة صديق، أو تخصيص 15 دقيقة لممارسة تمارين منزلية.
تقليل وقت الشاشة:
بينما يمكن أن يساعد البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت في تحفيزك أثناء الاختبارات، فإن الإفراط في قضاء الوقت أمام الشاشة يمكن أن يزيد من التوتر ويقلل من القدرة على التركيز. أظهرت الدراسات أن أخذ استراحة لمدة خمس دقائق بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن ينعش العقل ويساعد في التركيز.
ممارسة تمارين التنفس:
تعد تمارين التنفس العميق واحدة من أكثر الطرق فعالية لتخفيف التوتر والقلق. يمكن البدء بالجلوس في مكان هادئ وإغلاق العينين، ثم أخذ نفس عميق من الأنف ببطء مع العد حتى أربعة، ثم حبس النفس للعد حتى أربعة، وأخيرًا إخراج النفس ببطء من الفم للعد حتى أربعة. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات حتى يشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء. هذه التمارين تساعد في تهدئة الجهاز العصبي وتخفيض مستويات التوتر، مما يجعل الطالب أكثر استعدادًا للتركيز على دراسته وأداء الامتحانات بشكل أفضل.
تعليقات