مع دخول اليوم الثامن من شهر رمضان المبارك، يسعى الكثير من الصائمين إلى تحضير سحور متكامل وصحي يمنحهم الطاقة الكافية للصيام طوال اليوم. فالسحور ليس مجرد وجبة تقليدية، بل هو وجبة أساسية تساعد على تقليل الشعور بالجوع والعطش وتحافظ على النشاط طوال النهار.
في هذا المقال، سنقدم لك أفضل منيو لسحور يوم 8 رمضان 2025، مع نصائح غذائية لضمان الاستفادة القصوى من هذه الوجبة، بالإضافة إلى أفكار متنوعة للسحور تناسب جميع الأذواق.
أهمية وجبة السحور في رمضان
السحور هو سنة نبوية مباركة، حيث قال النبي ﷺ:
“تسحروا فإن في السحور بركة” (متفق عليه).
فوائد السحور للصائم:
✔ إمداد الجسم بالطاقة طوال ساعات الصيام.
✔ تقليل الشعور بالجوع والعطش، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
✔ تحسين الأداء الذهني والجسدي أثناء النهار.
✔ الوقاية من الصداع والتعب نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم.
✔ تقليل خطر الجفاف، خاصة عند تناول الأطعمة الغنية بالماء.
أفضل منيو سحور ليوم 8 رمضان 2025
لضمان وجبة سحور متكاملة، يجب أن تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، الألياف، والدهون الصحية، مع تجنب الأطعمة التي تسبب العطش مثل الأكلات المالحة والمقلية.
منيو سحور صحي ومتكامل
| المجموعة الغذائية | الأطعمة الموصى بها | فوائدها للصيام |
|---|
| البروتينات | البيض، الزبادي اليوناني، الفول، الجبن القريش | تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة |
| الكربوهيدرات المعقدة | الشوفان، الخبز الأسمر، البطاطا المسلوقة | توفر طاقة مستدامة خلال النهار |
| الألياف | الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة | تساعد على الهضم وتقلل الجوع |
| الدهون الصحية | المكسرات، زيت الزيتون، الأفوكادو | تحافظ على توازن الطاقة في الجسم |
| السوائل | الماء، الحليب، العصائر الطبيعية | تمنع الجفاف وتقلل الشعور بالعطش |
وصفات لذيذة لسحور 8 رمضان 2025
1️⃣ سحور خفيف وصحي (مثالي لمن لا يحبون الأكل الكثير)
✔ زبادي يوناني بالعسل والمكسرات
✔ شريحة خبز أسمر مع جبن قريش وزيت الزيتون
✔ كوب من الحليب أو العصير الطبيعي
✅ الفوائد: وجبة خفيفة وسهلة الهضم تمنح طاقة تدوم طويلًا.
2️⃣ سحور غني بالبروتين للطاقة الطويلة
✔ طبق فول مدمس بالزيت والليمون
✔ بيضة مسلوقة أو عجة بالخضروات
✔ خبز أسمر أو توست من الحبوب الكاملة
✔ كوب من الزبادي
✅ الفوائد: يمنح إحساسًا طويلًا بالشبع ويمنع الجوع المبكر.
3️⃣ سحور متكامل لمحبي التنوع
✔ شوربة شوفان بالحليب والمكسرات
✔ طبق من التمر والموز
✔ كوب من عصير البرتقال الطازج
تعليقات